导语：随着生活水平的不断提高，肥胖或超重的人群比例在不断上升，很多人都开始关注减肥，但是如何才能科学减肥呢？比如很多人不知道晚餐只吃水果和蔬菜好还是只吃蔬菜好，晚餐只吃水果安全吗？


现在有些人，尤其是女性，认为晚餐只吃水果不仅可以减肥，还能起到养颜美容的作用，然而这种观点是错误的，这是因为水果中含有80%的水和10%的糖，主要是葡萄糖、果糖和蔗糖，如果晚餐只吃水果，蛋白质、脂肪和钙、铁、锌等微量元素就会不足，久而久之，头发就会变得干燥，皮肤也会失去光泽，同时身体的免疫力也容易减弱，容易感冒，还容易出现缺铁性贫血。


特别提醒一些减肥爱好者朋友，因为减肥的本质是热量不足，不能太极端，也就是摄入的热量小于消耗的热量，科学减肥要循序渐进，速度要适当，不容易出现反弹，一般建议减肥者每天摄入的热量应保持在正常值的1/3，总能量摄入不宜过低，一般人的减肥速度不宜过快，因此，水果不能当饭吃，即使是为了减肥，也要注意科学饮食，以减肥水果为主。


锻炼是关键！~ 普拉提练习

一般来说，肥胖的原因多是由于营养不均衡和缺乏运动造成的，要想健康快速的减肥，不仅要保证营养均衡，还要多做运动，才能健康快速的减肥，如果你没有合适的练习，可以尝试普拉提练习。


那么，网友对普拉提运动了解多少呢？普拉提运动是一种全民运动，它没有场地器材的限制，只要带上拉力器，即使在拥挤的屋子里或格子间也可以开始运动，经常进行普拉提运动有促进家人、朋友、同事的作用，同时拉伸和强化身体的肌肉，促进身体的氧化水平，让有氧运动和无氧运动结合起来，从而促进身体的血液循环。


拥有完美的人生改变，你会收获一个好身材，当你每天继续做普拉提练习时，你会发现自己的变化，下面的几个普拉提练习可以帮助你变得更瘦，今天我就教大家三个简单的动作，作为普拉提的入门。

动作1：腿部运动

这个动作可以帮助你减掉大腿肌肉群的多余脂肪，练习时，双腿要伸直绷直，不要弯曲，这样效果会更好，坚持每天做三组，每组20个，长期练习可以很好的提臀瘦大腿，摆脱大象腿。


动作2：拉动手臂

动作要领：身体直立，双腿辅助脚蹬，双手提把，手臂粗壮的女生可以经常练习这个动作，还可以塑造背部和手臂，每天坚持做三组，每组20次，坚持下来，帮助我们瘦手臂线条，还可以拥有迷人的蝶变。


行动3：复合拉伸

这毕竟是一个比较难的内容，但是可以比较有效的锻炼肌肉，这个动作还可以让我们练习大腿和腹部的肌肉，把脚放在拉力器的脚蹬上，慢慢平躺，再站起来，重复这个动作。