人到中年，就像下午的太阳，虽然不在耀眼，但是依然散发着光芒。45岁之后，进入“生命高危期”，身体各项器官功能，都会逐渐衰退，疾病逐渐爆发。

所以，大家在日常生活中，一定要养成好习惯，更有助于为健康保驾护航，成为长寿的坚实基础。


人到中年，养生需注意什么？记住“五戒、四勤”，再难也要坚持

五戒

一：不吃早餐、不注重早餐

现在人不吃早餐的人数越来越多，尤其是年轻人肝脏和胆囊，都是人体消化系统的一部分，胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。

如果不吃早餐，但是就无法正常排出沉积结晶，产生结石长期不吃早餐，肥胖，高血压，高血脂等问题，也会逐渐找上你，更容易损害人体健康。

早餐是一天中能量的来源，不吃早餐或者是随随便便吃早餐，都可能会导致食物摄入不均衡，影响身体健康，所以人到中年之后，一定要注意早餐合理搭配，营养均衡。


二：一坐一整天

世界卫生组织，早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。特别是中老年人群，血脂偏高，都可能是久坐造成的。

久坐会导致腿部循环不畅，并且导致腿脚肿胀，甚至会增加。静脉曲张的风险久坐还会导致骨质疏松的情况发生。

人处于坐姿时，腰椎间盘承受的压力会增大，长此以往，便会对人的腰椎造成一定的影响，而且久坐不运动也会加重便秘，影响身体健康。

人到中年之后一定要记住，每天坚持适当的运动至关重要，坐下45分钟后就要站起身活动活动，让你的下半身血液流通，顺畅呵护身体健康。


三：光吃素不吃肉

有些人到了中年之后，为了达到养生的目的，会选择只吃素不吃肉，但是这样的做法并不利于健康，甚至无法达到养生的效果。

人若长时间不吃肉，只吃素饮食结构单一，很容易出现营养不良的情况，饮食中蛋白质摄入不足也会对中老年人群造成影响。

长期低脂肪饮食，容易引起胆结石，饮食结构一定要多元化，摄入足够的营养物质，保证身体正常运行。


四：不爱喝水、渴了才喝水

常听人说“一天下来忙的连口水都喝不上”。如果每天摄入的水分不足，很可能会导致血液循环变慢，增加血管堵塞的风险。

总是不喝水的人对缺水的耐受性很强，就算身体已经缺水了，也未必然知道长期如此会导致你的皮肤越来越差，甚至会对人的身体造成影响。

多喝水有助于加速尿酸排泄，降低痛风石的形成，多喝水还能帮助降低血液浓度，降低血管病变的风险，所以每天保证1500毫升水分的摄入至关重要。


五： ：睡前离不开手机

现在人可以说是相当大的一部分人都在睡觉前玩手机，长期熬夜玩手机，会导致身体进入一种恶性循环当中。

人在玩手机时，散发出来的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，让整个人越来越疲惫，甚至会影响你的面部肌肤以及颈椎的健康等。

所以睡前一定要放下你的手机，至少要睡前半个小时不再玩手机，可以选择睡前泡泡脚，促进血液循环，提高睡眠质量。


四勤

勤泡脚

俗话说，人老脚先衰，百病始于足，很多疾病都是从双脚开始的，所以每天养成泡脚的好习惯至关重要。

中医讲，人有四根，其中，脚为精气之根，是四根之本。睡觉前坚持泡脚对身体健康也有益处，足部是人体中穴位最密集的器官，通过足浴的方式增强免疫力。

泡脚水温控制在40℃左右，泡脚时长大约在20分钟左右即可，能够帮助你温暖身体。


勤晒太阳

人到中年，钙质流失速度会加快，多晒晒太阳是有好处的，晒太阳有助于促进维生素D的生成，促进钙质的吸收。

晒太阳还有利于血管健康，降低身体癌变的风险，晒太阳时最好多晒晒三个部位，比如背部，双腿头顶有助于呵护身体。


勤欢笑

笑一笑，十年少。情绪对于人体健康有重大的影响，科学认为，不良的情绪也会增加身体癌变的风险。

尤其是人到中年之后，不良的情绪，更容易破坏人体免疫力，增加身体患病的风险，所以大家在生活中一定要养成好习惯，调整自己的心态对抗疾病。


勤运动

动则不衰，用则不退。人到中年，一定要加强体育锻炼，更有助于关节肌肉血管健康，还能帮助达到抗衰老的作用。

步行是最简单最易学，最适宜大众增强身体素质的锻炼方式，每天坚持适当运动，更有助于呵护身体，为健康保驾护航。