导语：跑步已经成为了一种大众所喜欢的运动，无论是想要健身的人，还是想要减肥的人，都想要通过跑步的方式来达到自己的目的。但是如果跑步的目的是减少脂肪，可能有人会问：坚持每天跑步半小时是否有效呢？下面我们就一起来了解一下。


第一：人体的能量消耗

根据生物学的研究，人体的能量消耗其实是有顺序的，如果体内本身就有足够的糖分，身体就会先消耗糖，然后才会消耗一定量的脂肪。而消耗糖分需要一定的时间，因此想要消耗脂肪的话，需要跑步的时间达到半个小时以上才有效。


第二：跑得快才能更快地消耗脂肪

如果你跑步的时候是慢跑，那么即使是跑一个小时也不一定能够消耗到脂肪，但是如果你选择开始快跑一段时间之后再慢跑，那么消耗脂肪的时间会大大缩短，但是如果你连续跑不停歇的话，除了消耗脂肪可能还会消耗身体内的蛋白质，这样可能会对身体有一定的损害。


第三：半个小时之后的运动才有效

跑步30分钟以后才是体内脂肪消耗的过程，因为如果在30分钟内，那效果肯定达不到，而如果你跑得慢，那么也就消耗不了足够的能量，因此跑步是一项持久的运动，如果我们不能坚持跑下去的话，可能并没有什么实际的效果。


对于刚接触跑步的人，一上来就让他跑30分钟，那肯定是有难度的，运动肯定要遵循循序渐进的原则，并且要根据自己身体的实际情况进行选择，一下子跑太多的量很容易让身体吃不消，可以采取走跑结合的方式，比如跑6分钟走三分钟，可以等身体逐渐适应了锻炼强度再去跑长一点的时间。


跑步其实是一项很受欢迎的运动，但是这里小编还要提醒大家，跑前跑后最好要进行热身和拉伸运动，这样可以避免跑步过程中的肌肉拉伤和缓解跑步之后的腿部的胀痛感，其次要根据自己的身体状况来增加运动量，最后就是在运动的过程中要尽量的学会控制呼吸，这样让呼吸与步调相结合，跑起来才不会费什么体力。

新手在开始跑步的时候，最好佩戴智能运动手环，这样可以随时的记录运动量，心跳血压等，以便自己及时的了解身体的各项数据，同时也可以配备运动耳机来抵消于跑步运动中的枯燥感。


这款运动手环不仅有触控的功能，操作起来非常方便，而且还有微信来电提醒，可以让你不会错过任何需要处理的事情。此外它还有防水的功能，可以用于日常佩戴。