01
减脂的两个动作

1、健身球臀桥动态练习


臀桥是最好的瘦肚子动作，很多健身教练在健身房都会让你做这个动作，不仅因为动作很简单，而且这个动作可以锻炼你的核心力量和稳定性力量，这样在练习其他动作时能够更加正确。经常练这个动作能够让你的腹部更加平坦，告别虎背熊腰。

准备一个瑜伽垫和瑜伽球。仰卧在垫子上，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，把瑜伽球放在脚后跟下。双腿笔直向前，顺势推瑜伽球，同时臀部向上提；双腿循环，把球放回原位，臀部放回原位。重复50次，累的时候臀部在空中保持5秒，休息2分钟，重复50次。

2、前屈手支撑动态练习


前屈支撑是平板支撑的一种变换方式，以保持身体活力，锻炼身体各部位的肌肉和组织，练习方法也简单易学。

从膝盖开始，身体向前弯曲，双手放在地上，然后向后伸展。抬起左腿，先向胸部内收，同时向背拱；松开左腿向后伸展伸直，同时仰视，腰部压紧，背部伸展；重复30次，慢慢恢复跪位休息。以上每项练习，每天重复30多次，既能帮助身体缓解压力，也能帮助减肥。

02
减脂的有氧运动

有氧运动并不是只有跑步，如果你觉得跑步枯燥，不妨试试这些方法。


1、跳绳

跳绳是非常有效地减脂运动，同时还能够加强手腕的力量，并且不像跑步那样枯燥乏味，在跳绳时要注意膝盖尽量不要弯曲，起跳高度要控制很低。


2、游泳

小编最近也爱上了游泳这项运动，减脂效果非常好，并且能够让你的心情保持愉悦，在无形之中体重就降了下来。


结语：如此看来，减肥并不是只有跑步一种方法，但是无论我们采用哪种方法进行减肥，都需要我们付出努力，坚持下去，否则肯定不会成功，如果你还有更好的方法，赶紧在下方留言告诉大家吧。